[...] A Wy dziewczynki dalej propagujcie swoje smieszne poglady, zwracajcie obiad na widok nie-lysego faceta i krepujcie sie nocami ze ktos zauwazy jeden albo dwa wloski na udzie przeoczone podczas ostatniej depilacji ;) Ciekawe czy kiedys widok dziewczyny z nieogolona glowa bedzie rownie obrzydliwy jak dzisiaj widok faceta z nieogolona klata :]
W tym planie który podałeś : pon - klata+bceps wt - plecy+kaptury śr - *** czw - barki pt - triceps+nogii Kaptury dał bym razem z barkami a do treningu pleców dołożył bym z dziewięć serii na brzuch . Wiosłowanie jak tak chcesz równo obcążać całe plecy daj przemiennie tydzień podchwytem tydzień nachwytem . Choć podchwy jest tu lepszy dla [...]
Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]
[...] okaało się bowiem że mam niefortunnie skrzywiony kręgosłup co ponoć widać już jak sie na mnie patrzy od frontu lewa część ciała dokłaniej mówiąc barki kaptur i częściowo klata są niżej od prawej części ja tego nie zauważałem. Ból który się pojawia od czasu do czasu uciska nnerwy przy kręgosłupie i może to prowadzić do bólu kończyn stąd co [...]
Generalnie ok. Niektore cwiczenia zbedne. Na bica i trica wystarcza dobrze zrobione 2 cw po 4s. Co do nog i barkow w jednym dniu - nie uda Ci sie dobrze zmeczyc jednej i drugiej grupy. Sprobuj znalezc odzielny dzien na nogi. Reszta nizej: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 4 x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangiELEK na ławce poziomej [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kolejnosc bym dal taka: nogi- plecy- klata- barki- bic- tric P.S. Jak sprawa ma sie z ciężarami? Rozumiem że trzeba dobierać tak aby móc zrobić jeszcze 1-2 powt. ponad założenie? Tak, tak sie dobiera ciezar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] albo A6W? A jak wyglad laczeni ich z HST? Sam wiesz, ze dosc intensywnie sobie poczynam, a te treningi sa chyba codzienne, prawda? Co uwazasz? "Oczywiscie marzy mi sie 'klata jak u pirata' ale nie wierze zbytnio, ze to sie uda." -- oj, zmień podejście przy odpowiednim treningu, diety i motywacji, powinno się udać Diete staram sie [...]
Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]
- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]
[...] jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw przedramie :uginanie nadgarstkow stojac/siedzac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]
@MatiKoks tos mu poradzil...od kiedy split jest na sile?? @cichy92 jezeli robilew kazdej serii do upadku/zmeczenia to sie nie dziwie,ze nic sily nie przybylo. Do tego przyrost wagi tylko 1 kilogram w 6 tygodni sugeruje, ze z dieta nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale [...]
A ja ciężar minimalnie zwiększyłęm - to mi dało spadek ilości powtózeń z 17 do 12, dzięki czemu się nie zasapałem mając 28 stopni na treningu . Ale teraz klata nasuwa jakbym ze schodów spadł
A myślałem, że tylko ja mam jazde z tą gęsią skórką;) Co do znajomych, mam kumpla co przez koszulke normalnie ma takie stojące suty, jak my podczas gęsiej skórki i jego klata jest jego najmocniejszą stroną.. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-18 12:19:43